Rückenschmerzen beim Sitzen

Du hast Rückenschmerzen beim Sitzen? Das ist ein häufiges Problem, besonders für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Aber keine Sorge, es gibt Maßnahmen, die Du ergreifen kannst, um Linderung zu finden.

Ursachen von Rückenschmerzen beim Sitzen

Die Ursachen für Rückenschmerzen beim Sitzen sind vielfältig. Ein Hauptgrund ist Bewegungsmangel. Wenn Du den Großteil Deines Tages im Sitzen verbringst, sei es im Büro, beim Pendeln oder in der Freizeit, fehlt es Deinem Körper an Bewegung. Das führt dazu, dass Deine Muskeln und umliegenden Faszien verhärten und verkümmern können.

Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen beim Sitzen ist eine schlechte Körperhaltung. Viele von uns sitzen mit rundem Rücken oder haben eine ungünstige Sitzposition, die unseren Rücken belastet.

Vorbeugende Maßnahmen gegen Rückenschmerzen beim Sitzen

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Du ergreifen kannst, um Rückenschmerzen beim Sitzen vorzubeugen. Hier sind einige Tipps:

• Ergonomischer Arbeitsplatz: Achte darauf, dass Dein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist. Verwende einen verstellbaren Stuhl mit guter Lendenstütze und stelle sicher, dass Deine Arme und Handgelenke in einer neutralen Position sind.
• Regelmäßige Bewegungspausen: Stehe regelmäßig auf und mache kurze Bewegungspausen. Dehne Dich, gehe ein paar Schritte oder mache einfache Übungen, um Deine Muskeln zu lockern und die Durchblutung anzuregen.
• Richtige Körperhaltung: Achte darauf, eine gute Körperhaltung beim Sitzen einzunehmen. Halte Deinen Rücken gerade, entspanne Deine Schultern und stelle Deine Füße flach auf den Boden. Vermeide es, den Rücken zu rund oder zu stark nach vorne zu neigen.
• Stärkung der Rückenmuskulatur: Trainiere regelmäßig Deine Rückenmuskulatur, um sie stark und flexibel zu halten. Übungen wie Rückenstrecker, Planken und Klimmzüge können helfen, die Muskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen.
• Ergonomische Sitzhilfen: Nutze ergonomische Sitzhilfen wie Sitzkissen oder Faszienrollen, um eine gute Körperhaltung zu unterstützen und den Druck auf Deinen Rücken zu verringern.

Wann zum Arzt?

In den meisten Fällen klingen akute Rückenschmerzen beim Sitzen innerhalb weniger Tage von selbst ab. Wenn die Schmerzen jedoch länger als drei Tage anhalten oder sehr intensiv sind, solltest Du einen Arzt aufsuchen, um die Ursache abklären zu lassen.

Es gibt auch bestimmte Alarmzeichen, bei denen Du sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen solltest. Dazu gehören Fieber, Beinschmerz mit Lahmungserscheinungen, Kontrollverlust über Blase und Darm oder Taubheitsgefühle an den Innenseiten der Oberschenkel. Diese Symptome können auf ernstere Erkrankungen hinweisen und erfordern eine sofortige medizinische Behandlung.

Fazit

Rückenschmerzen beim Sitzen sind ein häufiges Problem, das durch Bewegungsmangel und eine schlechte Körperhaltung begünstigt wird. Durch ergonomisches Arbeiten, regelmäßige Bewegungspausen und gezieltes Training der Rückenmuskulatur kannst Du Rückenschmerzen vorbeugen. Bei bereits bestehenden Schmerzen können Wärmeanwendungen, Selbstmassage und aktives Bewegen zur Linderung beitragen. Wenn die Schmerzen anhalten oder alarmierende Symptome auftreten, solltest Du einen Arzt aufsuchen, um die Ursache abzuklären.

Referenzen

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4. Warstat, E., & Söller, F. (2019). Rücken ohne Schmerz: die besten Tipps zur schnellen Selbsthilfe. Humboldt.