Osteopressur-Light: Übungen zum Drücken

Die Osteopressur ist eine relativ neue Behandlungsmethode, die Mitte der 80er Jahre von Dr. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht entwickelt wurde. Bei der Osteopressur werden durch gezielten Druck bestimmte Rezeptoren am Knochen stimuliert. Insgesamt gibt es 72 Schmerzpunkte. Welche gedrückt werden müssen, hängt von der Art der Beschwerden ab. Wenn du die Osteopressur zuhause durchführen möchtest, wird von der Osteopressur-Light gesprochen. Hier ist eine Anleitung:

Was ist Osteopressur-Light?

Die Osteopressur-Light ist eine vereinfachte Version der Osteopressur, die jeder Mensch zu Hause durchführen kann. Sie basiert auf der Annahme, dass Schmerzen durch eine muskulär-fasziale Überspannung ausgelöst werden. Durch gezielten Druck auf bestimmte Rezeptoren am Knochen soll das fehlerhafte Alarmschmerzprogramm gelöscht werden.

Hilft Osteopressur-Light?

In unserem Ratgeber zu Osteopressur haben wir uns ausführlich mit der Kritik an dem Verfahren auseinandergesetzt. Das Schmerzmodell von Liebscher & Bracht ist wissenschaftlich nicht haltbar und die langfristige Wirksamkeit der Therapie konnte in seriösen Studien nicht nachgewiesen werden. Diese Kritik ist auch auf die Osteopressur-Light übertragbar. Dennoch gibt es viele Menschen, die auf die Osteopressur schwören.

Die Osteopressur-Light kannst Du ohne viel Geld von Zuhause ausführen. Alternativ zum speziellen Liebscher-Bracht-Drückerset für 80 EURO kannst Du Flaschenkorken als Drücker benutzen. Mit einem Messer kannst du die Flaschenkorken formen. So hast Du, wie beim Drücker-Set, verschiedene geformte Spitzen.

Wenn Du die Osteopressur-Light achtsam ausführst, kannst Du Dir kaum Schaden. Mache keine ruckartige Bewegungen und beachte Deine individuelle Schmerzgrenze.

Osteopressur-Punkte am Knie

Knieschmerzen können sehr lästig sein. Bestimmt hast Du schon eine Menge ausprobiert, um die Beschwerden zu lindern. Salben, Schmerztabletten, Bandagen – es gibt zahlreiche Möglichkeiten. Doch nicht immer tritt die gewünschte Besserung ein. In diesem Fall kannst Du es einmal mit Light-Osteopressur probieren.

Laut Liebscher & Bracht musst Du lediglich zwei Punkte drücken, um Deine Knieschmerzen in den Griff zu bekommen. Um die Light-Osteopressur durchzuführen, benötigst Du eine Rundspitze.

Osteopressur-Punkt 1 fürs Knie:

Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl. Um den richtigen Druckpunkt zu finden, legst Du eine Hand an die Unterseite Deiner Kniescheibe. Mit der anderen Hand wanderst Du zu Deinem Hüftknochen. Der gesuchte Druckpunkt liegt ungefähr in der Mitte.

Setze den Drücker direkt am Knochen an und suche nach einer besonders druckempfindlichen Stelle. Drücke nun die Rundspitze kräftig gegen den Knochen. Zugegeben, das ist zunächst schmerzhaft. Achte daher auf Deinen Körper: Der Schmerz darf zwar intensiv sein, Du solltest aber immer noch ruhig atmen können. Wenn dir die Tränen kommen oder es nicht aushaltbar ist, verringere den Druck ein wenig.

Hast Du das richtige Maß an Druck gefunden, drückst Du so lange auf die Stelle, bis Du den Schmerzpunkt überwunden hast. Du wirst sehen, dass das recht zügig geschieht. Suche jetzt nach weiteren druckempfindlichen Punkten und wiederhole den Vorgang.

Osteopressur-Punkt 2 fürs Knie:

Du sitzt erneut aufrecht auf einem Stuhl. Das Bein mit dem schmerzenden Knie winkelst Du leicht nach außen an. Mit Deinen Fingern tastest Du Dich außen am Schienbein bis zum Knie hinauf. Dann wechselst Du auf die Innenseite. Suche nach dem Punkt, an dem sich das Schienbein verbreitert. An dieser Stelle ist eine Wölbung zu spüren. Dort suchst Du mithilfe des Drückers nach einem drucksensiblen Punkt.

Übe mit der Rundspitze einen intensiven Druck auf die betreffende Stelle aus. Sofern Du statt eines Drückers einen anderen Gegenstand benutzt, solltest Du den Druck sparsamer dosieren. Beachte in jedem Fall unbedingt Deine persönliche Schmerzgrenze. Drücke so lange auf die Stelle, bis der Schmerz nachlässt. Suche nun im selben Bereich nach weiteren empfindlichen Druckpunkten und wiederhole den Vorgang.

YouTube-Videoanleitungen von Liebscher & Bracht findest Du hier:

Light-Osteopressur bei Schulterschmerzen

Du benötigst den Handgriff und die Rundspitze aus dem Drückerset. Setze beides zusammen. Nun taste mit Deiner Hand den Bereich unterhalb Deines Schlüsselbeins von innen nach außen ab, bis Du einen schmerzempfindlichen Druckpunkt findest. Setze dort die Rundspitze an und drücke auf den Knochen. Du solltest einen intensiven, aber aushaltbaren Schmerz verspüren. Halte den Druck aufrecht, bis der Schmerz abklingt.

Verändere den Winkel, um weitere Schmerzpunkte zu finden. Erhöhe den Druck erneut und warte, bis der Schmerz abklingt.

Eine Videoanleitung findest Du hier:

Osteopressur-Punkte an der Hüfte

Um akute Hüftschmerzen zu lindern, werden bei der Light-Osteopressur zwei Punkte gedrückt.

Osteopressur-Punkt 1 für die Hüfte:

Begebe Dich in Rückenlage und hebe Dein Gesäß so weit an, dass Du den Drücker bequem hinunterschieben kannst. Du benötigst die weiche Rundspitze und das kegelförmige Griffstück. Halte den Drücker mit Deiner Hand fest, damit er nicht wegrutscht. Nun suchst Du mit Deinem Gesäß eine drucksensible Stelle. Hast Du diese gefunden, lässt Du Dein Körpergewicht auf die Rundspitze sinken.

Es gestaltet sich manchmal ein wenig schwierig, das Gewicht optimal zu verlagern. Um Dir die Übung zu erleichtern, kannst Du Dich bei Bedarf zusätzlich mit Deinen Armen und Füßen abstützen. Spürst Du einen intensiven, aber erträglichen Schmerz, musst Du diesen nun so lange aushalten, bis er abklingt. Hebe Dein Gewicht an und suche nach weiteren drucksensiblen Punkten im Gesäßbereich.

Osteopressur-Punkt 2 für die Hüfte:

Setze Dich seitlich auf einen Stuhl. Taste Dich mit Deinen Finger an der Innenseite Deines leicht abgespreizten Oberschenkels entlang. Suche auf diese Weise nach druckempfindlichen Stellen. In der Regel dauert es nicht lange, bis Du diese gefunden hast. Nimm den Drücker zur Hand (kugelförmige Halterung, weiche Rundspitze). Fahre mit der Spitze schräg nach unten und übe Druck aus.

Was nun folgt, kennst Du schon: Halte den Schmerz aus, bis er nachlässt.

Weitere Einsatzmöglichkeiten der Osteopressur

Wie zuvor erwähnt, kann Osteopressur bei zahlreichen weiteren Beschwerden zum Einsatz kommen. Alle Beschwerden und die dazugehörigen Anleitungen aufzuzählen, würde den Rahmen des Artikels sprengen. Von daher haben wir eine kurze Zusammenfassung der Liebscher & Bracht -Anleitungen für Dich zusammengestellt:

Osteopressur bei Nackenschmerzen:

Osteopressur bei ISG-Blockade:

Osteopressur bei ISG-Blockade:

Osteopressur bei Daumenschmerzen:

Vor- und Nachteile der Osteopressur-Light

Vorteile:

• Die Osteopressur-Light kann ohne medizinische Vorkenntnisse durchgeführt werden.
• Die Übungen sind einfach und können in Eigenregie durchgeführt werden.
• Durch die gezielte Stimulation der Schmerzrezeptoren kann eine Linderung der Beschwerden erreicht werden.
• Die Osteopressur-Light ist eine kostengünstige Alternative zu anderen Therapieformen.

Nachteile:

• Die Wirksamkeit der Osteopressur-Light ist wissenschaftlich nicht belegt.
• Es besteht die Gefahr, dass bei falscher Anwendung weitere Schäden entstehen können.
• Die Osteopressur-Light ist nicht für alle Arten von Beschwerden geeignet.
• Es kann schwierig sein, die genauen Schmerzpunkte zu lokalisieren.
• Die Osteopressur-Light sollte nicht als alleinige Behandlungsmethode angewendet werden, sondern als ergänzende Maßnahme in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten.

Fazit

Die Osteopressur-Light bietet mehrere Vorteile gegenüber anderen Schmerzbehandlungen. Sie ist einfach zu erlernen, erfordert keine besonderen Vorkenntnisse und hat keine Nebenwirkungen. Die Methode ist auch für Menschen geeignet, die gegenüber anderen Schmerzbehandlungen empfindlich oder allergisch sind.

Wenn du unter Schmerzen leidest und auf der Suche nach einer einfachen und kostengünstigen Methode bist, um diese zu lindern, solltest du die Osteopressur-Light ausprobieren. Beachte jedoch, dass die Wirksamkeit der Osteopressur-Light wissenschaftlich nicht belegt ist und dass schwere Schmerzen und Symptome immer ärztlich abgeklärt werden sollten.